D విటమిన్ ఏ వయసు వారికి ఎంత  అవసరమో తెలుసా

మీ వయస్సు ప్రకారం మీకు అవసరమైన విటమిన్ D యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం ఎంతో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం

కరోనావైరస్ మహమ్మారి వలన, మనం ఆరోగ్యం గురించి అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను లోడ్ చేయడం నుండి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వరకు, మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మన రోగనిరోధక శక్తిని స్ట్రాంగ్ గా ఉంచడానికి మనం చేయగలిగినదంతా చేస్తున్నాము.

       విటమిన్ D  SARS-CoV 2 వైరస్ నుండి మనలను రక్షించగలదని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది విటమిన్ డి యొక్క తగినంత వినియోగాన్ని మరింత ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుంది. విటమిన్ డి వినియోగం గురించి మాట్లాడితే, సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువను తీర్చడానికి ప్రతిరోజూ ఎంత ఉండాలో చాలామందికి తెలియదు.

D విటమిన్ యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు విలువ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వయస్సు వారీగా రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువ చార్ట్ ఇక్కడ ఉంది.

మీరు సూర్యుడి నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందగలరా?

చర్మం నేరుగా సూర్యుడికి గురైనప్పుడు మన శరీరం D విటమిన్  తయారు చేస్తుంది.కిటికీ ద్వారా సూర్యుడికి బహిర్గతమయ్యే చర్మం సూర్యుడి నుండి మీకు లభించే విటమిన్ డి మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది; ముదురు రంగు ఉన్నవారు కూడా సూర్యుడు నుండి D విటమిన్ గ్రహించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. సూర్యుడు విటమిన్ డి యొక్క మూలం అయినప్పటికీ, చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండడం మంచిది కాదు. అందుకే మనం బయటకు వెళ్లేటప్పుడు రక్షిత దుస్తులు ధరించి సన్‌స్క్రీన్ వేసుకుంటాం.

       ప్రతి ఒక్కరూ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువను తీర్చడానికి విటమిన్ డి రిచ్ ఫుడ్స్ లేదా సప్లిమెంట్స్ కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కనుగొనబడిన విటమిన్ డి, సప్లిమెంట్స్ మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలలో రెండు వేర్వేరు రూపాల్లో లభిస్తుంది - వరుసగా డి 2 మరియు డి 3, ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్ మరియు కొలెకాల్సిఫెరోల్. ఈ రెండూ రక్తంలో విటమిన్ డి ని పెంచుతాయి.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా

గరిష్ట విటమిన్ డి పొందడానికి ఎండలో ఉండటానికి ఉత్తమ సమయం

ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య. ఈ సమయంలో, సూర్యుడి UVB కిరణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో శరీరం విటమిన్ డి తయారీలో అత్యంత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది మాత్రమే కాదు, రోజు చివరిలో సూర్యుడికి గురికావడం కంటే, రోజులో ఈ సమయంలో సూర్యుడికి గురికావడం మంచిది.

ఎంతసేపు ఎండలో కూర్చోవాలి

తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి ఎండలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు కూర్చుని ఉండాలి.

సూర్యుడికి గురికావలసిన శరీర భాగాలు

మంచి శోషణ కోసం మీ చేతులు, కాళ్ళు, ఉదరం మరియు వెనుక భాగాలను ఎండలో బహిర్గతం చేయండి. మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను మాత్రమే బహిర్గతం చేసేటప్పుడు కంటే వెనుక భాగాన్ని బహిర్గతం చేసినప్పుడు, శరీరానికి ఎక్కువ విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

వేర్వేరు చర్మం రంగు ఉన్నవారికి వేర్వేరు సమయాల్లో సూర్యరశ్మి అవసరం

విటమిన్ డి కౌన్సిల్ ప్రకారం, లేత రంగు చర్మం ఉన్నవారు ఎండలో 15 నిమిషాలు కూర్చోవాల్సి ఉండగా, ముదురు రంగు ఉన్నవారు ఎండలో కొన్ని గంటలు గడపవలసి ఉంటుంది